秋季多吃蔬beplay体育菜的好处

　　beplay体育入秋以来，各色各样口味迥异的新鲜蔬菜纷纷上市beplay体育，而蔬菜作为饮食搭配中不可或缺的重要食材，其营养功效也是大家关心的重点。今日谈一下秋季多吃蔬菜的好处。

　　蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收，但本身会吸收大量的水分，来增加粪便形成的软度，有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能，达到控制体重的目的。

　　蔬菜含有丰富的维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，不过维生素C在烹煮时会大量流失，蔬菜颜色越深含有的维生素A和维生素C就越多。另外，有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质beplay体育，不仅能平稳血液中的酸碱值，也是小朋友生长需要的营养素重要来源。

　　蔬菜中的纤维质能增加咀嚼时间beplay体育，使饱食感增加，而减少食物的摄取量，并进而减少热量的摄取。

　　蔬菜中的纤维质能有效促进肠与胃的蠕动，所以能降低食物在肠道停留的时间，减少营养素被吸收，并及早协助排出对人体无益的垃圾。现代人的饮食，摄取加工制品太多，因此更应该多吃蔬菜，除了可延缓食物消化吸收的速率，更能健胃利肠，调整血液及身体体质。

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